1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

4 периода в жизни женщины. Оставайся красивой всегда!



            Каждая женщина хочет выглядеть привлекательно в любом возрасте: иметь гладкую, здоровую кожу, стройную фигуру, в общем, цветущий внешний вид. Однако под влиянием естественных процессов наше тело меняет свои формы. Так, беременность, кормление грудью, менопауза оставляют свой след на нашей фигуре, коже, волосах. Но бороться с этими изменениям не только можно, но и нужно. Главное учитывать, что в различные периоды жизни потребность организма в калориях меняется, а также придерживаться советов, приведенных ниже. 

Подросток 

 С 11 до 16 лет организм девочки подвергается эндокринным изменениям, которые связаны с ростом. За считанные недели подросток превращается в девушку. Так как организм у всех разный, у каждой девочки эти изменения происходят в разное время. Поэтому более "ранние" девочки стесняются своей округлившейся фигуры, и сидят на диетах, чтобы хоть как-то устранить "недостатки". Статистика сообщает: около 25% подростков женского пола придерживаются диет. И это при том, что треть из них имеет нормальный или недостаточный вес. 

            А ведь неправильное питание подростка, недостаток витаминов сказывается не только и не столько на внешности,  сколько на работе мозга: страдает интеллект, ухудшается восприятие информации. Неправильное питание также провоцирует сбои в работе желудочно-кишечного тракта, появляются проблемы с волосами и кожей. Для девочек особо опасно придерживаться диет, так как возможно нарушение менструальной функции, и как следствие, возможность забеременеть и выносить малыша оказывается под угрозой. 

            Поэтому, дорогие мамы, помогайте своим дочерям правильно и полноценно питаться, объясните им, что правильное питание - залог их здоровья в будущем. 

 

Вот несколько советов для мам, о том, как помочь дочери сбросить лишний вес:

  • На столе всегда должны находиться овощи и фрукты (в любом виде: свежие, замороженные, консервированные).  
  • Не стоит искушать подростка сладкими напитками, жирным и калорийными продуктами - лучше просто не покупать их.  
  • Помните, завтрак - самая важная еда в течение дня, завтрак улучшает обмен веществ.  
  • Можно вместе гулять и вместе же заниматься спортом - и дочери пример, и свою фигуру подтянуть. 
  • Избегаем фаст-фуда, а на стол выставляем разнообразные продукты, с малым количеством жира, сахара и большим количеством клетчатки.  

 

Здоровое питание принесет пользу всей вашей семье. Помните, лучшее средство для борьбы с лишним весом - это изменение привычек питания и проведения семейного досуга. 

     

Беременность 

Следующий значимый период в жизни каждой женщины - период беременности. Во время беременности ваш организм претерпевает значительные изменения, и, естественно прибавки в весе не миновать. Нормальная прибавка в весе составляет 9-12 кг. Худенькие женщины могут прибавить чуть больше. Но даже если ваша прибавка в весе перескочила за норму, садиться на диету запрещено - худеть будем после родов, а сейчас все внимание малышу. Посоветуйтесь со своим гинекологом, возможно, он вам порекомендует разгрузочный день (один!), и ни в коем случае не экспериментируйте самостоятельно. Беременность вообще не лучший период для экспериментов с едой. Помните, сейчас вы отвечаете не только, и даже не столько за себя, сколько за своего ребенка. Но и объедаться тоже не рекомендуется, поскольку слишком большой вес во второй половине беременности может привести вас в группу риска по таким осложнениям, как диабет беременных, или поздний токсикоз. 

            Время беременности - самое лучшее время разобраться, что ты ешь и зачем ты это ешь. Главное помните, вы должны питаться максимально разнообразно, чтобы ваш малыш получал различные витамины, микроэлементы и так далее.  

 

Вот некоторые основные правила, которых должна придерживаться беременная женщина:

  • Старайтесь питаться правильной здоровой пищей, например, цельнозерновыми хлебцами, йогуртами, сухофруктами, пейте свежевыжатые соки. 
  • Главные враги во время беременности - алкоголь, табак, консерванты, сахар, жиры. 
  • Ну и конечно, занимайтесь легкой гимнастикой, чаще гуляйте. Плавание также пойдет на пользу. 

   

Кормление грудью 

            Следующий этап, который плавно вытекает из этапа беременности - это период кормления грудью. Принят считать, что для того, чтобы молока было много и было оно вкусным и питательным, мама должна есть, есть, есть… И, соответственно, толстеть. Однако данный период как раз самое лучшее время сбросить лишние килограммы, набранные во время беременности, ведь с каждым литром молока вы теряете около 50 граммов жира. 

            Во время беременности женщина набирает килограммы в большем количестве, чем весит ее ребенок, плацента и т.д. Часть этого лишнего веса откладывается в жировой прослойке, которая во время беременности обеспечивает малышу оптимальный температурный режим. 

            На производство молока требуется энергия, часть которой молодая мама получает из еды, а другая часть берется и той самой жировой прослойки. Так что мама спокойно может терять в весе (при условии, что кормит она грудью), не ограничивая себя в еде. Следует учитывать, что кормящая женщина не должна соблюдать диеты, голодать и т.д., ведь ей необходимо обеспечить себя и своего малыша необходимыми полезными веществами. 

            Для поддержания формы можете заниматься спортом, например, пешими прогулками в быстром темпе, плаванием, фитнесом для молодых мам - выбор велик.  

 

Ниже несколько советов для кормящих мам: 

  • Помните о том, что, даже не прибегая к каким-либо ухищрениям, вы все равно худеете, так как кормите малыша молоком, поэтому не переусердствуйте с ограничениями. 
  • До момента, когда ребенку не исполнится 2 месяца, питайся наиболее полноценно и разнообразно. После двух месяцев организм настроится на выработку полноценного молока, качество которого уже не так сильно зависит от количества потребляемых калорий. 
  • Не старайтесь сбрасывать более трех килограммов в месяц, в противном случае это может негативно сказаться как на вашем самочувствии, так и на здоровье малыша. 

           

Зрелость 

            Ну и последний период, о котором хочется рассказать, это период зрелости. 

  46-52 года в жизни женщины - период зрелости, который называется менопаузой. Именно в этот период женщина склонна к набору лишнего веса, поэтому именно сейчас вам необходимо следить за собой, за своим весом. Именно в этот период женщина накапливает вес "про запас", в основном, конечно, из-за гормональных изменений. Единственное, что может помочь в данной ситуации - физические нагрузки, которые ускоряют метаболизм. 

            Здесь еще есть вот какой момент, в молодости лишний вес распределяется в основном на бедрах, руках, ногах, а в возрасте 50 лет жир оседает где-то на средней части тела, потому что при угасании яичников (при наступлении климакса) в женском организме начинают главенствовать мужские гормоны, и жировые отложения распределяются подобным образом. Будьте готовы к тому, что следить за собой в этом возрасте наиболее трудно, ведь даже, если вы будете сидеть на диете, ваш организм все равно будет преобразовывать калории (даже их незначительное количество) в жир. Единственное, что вам поможет - максимально здоровый образ жизни, правильное питание, и спорт, спорт, спорт. 

            

Ниже, по старой доброй традиции несколько советов: 

  • Нужно определиться с системой питания (здоровой системой питания) и строго ее придерживаться. 
  • Обязательное употребление белков в каждом приеме пищи. 
  • Клетчатку и углеводы лучше получать из овощей. 
  • Необходимо увеличить двигательную активность (настолько, насколько это возможно), гулять чаще, заниматься плаванием, йогой, фитнесом и так далее. Не забывайте об отдыхе, расслаблении. 
  • Нужно пить как можно большее количество воды (не меньше 8 стаканов). 
  • Убедите себя в том, что менопауза - естественный процесс, через который проходят все женщины, и ничего страшного в нем нет. 
15.09.2009

Читайте также

Закаливание - легкий пусть к здоровью! Закаливание - легкий пусть к здоровью!
   Когда мы произносим слово «закаливание», то, прежде всего,...
Итоги конкурса "Лучшие свирлы в мыле с "нуля" - 2015" Итоги конкурса "Лучшие свирлы в мыле с "нуля" - 2015"
    Большое спасибо всем...
Здоровое питание. Ч.7. Золотая середина Здоровое питание. Ч.7. Золотая середина
На фото духовный лидер буддистов Далай-лама XIV Автор одной...
Здоровое питание. Ч. 6. Жизнь по солнечным часам. Здоровое питание. Ч. 6. Жизнь по солнечным часам.
Некоторые модные диеты и «системы похудения», придуманные нашими...
Здоровое питание. Ч. 5. Есть или не есть после 6 часов вечера? Здоровое питание. Ч. 5. Есть или не есть после 6 часов вечера?
Есть или не есть после 6 часов вечера? Существуют разные мнения на этот счёт...
Здоровое питание. Часть 4. Круговорот белка в природе Здоровое питание. Часть 4. Круговорот белка в природе
Примеры из жизни, подкрепленные результатами различных научных исследований,...
Лучшие женские подарки Лучшие женские подарки
Как удивить представительницу прекрасного пола? Сделать это...
Здоровое питание. Часть 3. Здоровье не купишь Здоровое питание. Часть 3. Здоровье не купишь
Люди меняют рацион питания по разным причинам: кто-то следует своим...
Здоровое питание. Часть 2. Питание на всю жизнь Здоровое питание. Часть 2. Питание на всю жизнь
Галина Шаталова на одном из практических семинаров рассказывает своим...
Здоровое питание. Часть 1. С чего начать? Здоровое питание. Часть 1. С чего начать?
Многие из нас рано или поздно приходят к пониманию того, что еда должна быть...
Читать всю тему форума »


Чтобы оставлять комментарии, вы должны авторизоваться.