1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Как же это так получилось…



            Как хочется вспомнить студенческие времена, стройную фигуру, на которой так здорово смотрелись короткие юбки и обтягивающие топики! Как же так получилось, куда подевалась та девичья фигура, откуда взялись эти лишние килограммы? Вот и давайте в этом разберемся.  

            Специалисты и диетологи считают, что любое изменение в образе жизни женщины обязательно отражается на ее фигуре. И даже вывели примерные формулы коррекции веса во время того или иного периода жизни. 

 

Период студенчества. 

 

Это время, когда девушка бегает на лекции и лабораторные, дискотеки и кино… Пообедать совершенно некогда, завтрак готовить лень – лучше несколько лишних минут поспать. И основной прием пищи приходится на ужин. А днем, между лекциями – булочки, чипсы, пирожные, шоколадки… Диетологи считают, что неправильное питание в студенческие годы способно прибавить девушке лишних 2,5 килограмма.  

Специалисты рекомендуют девушкам в это время не пользоваться низкокалорийными диетами, т.к. и физическая и умственная нагрузка в студенческие годы достаточно большая. Лучше организовать свой рабочий день так, чтобы хватило времени на завтрак и на обед. Завтрак должен содержать треть положенных за день 2500 килокалорий. Для этого идеально подойдет каша, вареное яйцо и бутерброд с сыром. В обед постарайтесь съесть что-нибудь горячее – первое или второе блюдо, если очень уж некогда – можно съесть зерновую булочку и питьевой йогурт. Вкусный молочный и белый шоколад лучше заменить черным, с содержанием какао не меньше 70%. В какао содержится сератонин, повышающий настроение, и полезные углеводы для мозга. Не стоит забывать о витаминных и минеральных добавках, так необходимых молодому и активному организму. На вечеринке можно позволить себе пару бокалов красного вина, которое является отличным антиоксидантом. 

 

Вы начали свою рабочую деятельность. 

 

            Специалисты считают, что в этот период женщина может прибавить примерно 5 лишних килограммов. Объективно, это совершенно понятно. Активная беготня по лекциям и дискотекам сменилась сидением за компьютером, перекусы на ходу между лекциями – хорошим и спокойным обедом, и чаем с коллегами. Вы набираете вес, сами того не замечая, поэтому лучшим выходом будет абонемент в фитнесс-центр. Ваш молодой обмен веществ еще легко справляется с калорийной пищей, так что особых диет Вам пока не требуется. Достаточно увеличить физическую нагрузку, например, два-три раза в неделю посетить тренировки (перед тренировкой лучше не есть, иначе сжигаться будут не жировые отложения, а съеденные калории). Можно добавить утреннюю зарядку или пробежку и больше гулять пешком (например, с собакой). 

 

Очень полезно влюбляться. 

 

Во время влюбленности женщина начинает терять вес. И может потерять до 3 килограммов. Это происходит за счет выброса адреналина, который ускоряет метаболизм и подавляет аппетит. Не нужно только успокаиваться, когда накал чувств начнет ослабевать. Займитесь танцами или аэробикой, во время физических нагрузок в организме вырабатываются эндорфины, улучшающие настроение и тоже ускоряющие обмен веществ в организме. 

 

Вы вышли замуж. 

 

Ваша жизнь опять резко переменилась. После работы Вы идете не на дискотеку, или тренировку, а готовить любимому ужин. А потом вы вместе садитесь смотреть телевизор. Опять поменялся режим питания, уменьшились физические нагрузки, Вы снова набираете вес. Диетологи оценивают этот период в 6-8 лишних килограммов.  

 В этой ситуации рекомендуется обсудить с мужем новый стиль жизни. Запишитесь вместе в фитнесс-клуб, начните правильно питаться – это не только укрепит ваши отношения, но и поможет Вам держать свою фигуру в порядке. Только не перестарайтесь. Если работа мужа связана с большими физическими нагрузками, то вряд ли он оценит полезный салатик вместо хорошего куска мяса и тарелки наваристого борща. Вы же можете обойтись блюдечком борща и малюсеньким кусочком мяса – не пренебрегайте семейными трапезами, красивая фигура не важнее сохранения семьи. И еще один совет замужним дамам: не старайтесь доесть все, что осталось, чтобы не «пропало». Это самый быстрый и короткий путь к лишним килограммам. 

 

Вы ждете ребенка. 

 

Это самое счастливое время в жизни женщины. Вы ощущаете рождение новой жизни, Вы несете за нее ответственность, Вы должны питаться так, чтобы ребенку всего хватало. Все вокруг говорят, что «есть надо за двоих», и Вы решаете побаловать себя, разрешить себе, наконец-то, не думать о лишних килокалориях.  

Но все хорошо в меру. Нормальным считается, если Вы прибавили 10-15 кг (4 кг – ребенок, 4 кг – околоплодные воды и столько же – масса плаценты). Если Вы набрали больше – эти килограммы останутся с Вами после родов и от них придется избавляться. Поэтому питайтесь правильно. Диетологи и акушеры уже давно не советуют «есть за двоих», главное – это чтобы в Вашем рационе было достаточно нужных ребенку веществ. Поэтому ешьте побольше овощей и фруктов, молочных продуктов, богатых кальцием. И помните, ребенок все равно возьмет все, что ему нужно из Вашего организма. Так что правильное питание нужно в большей степени Вам. В противном случае, начинают выпадать волосы, крошиться ногти и зубы. А ребенку очень нужен кислород. Поэтому побольше гуляйте на свежем воздухе, физическая активность обогатит Вашу кровь кислородом и поможет ребенку. Запишитесь в бассейн или на йогу, но обязательно, под присмотром  врача или тренера. Откажитесь от соленой, острой пищи – соль задерживает жидкость в организме, вызывая отеки. А в газированных напитках содержится слишком много сахара.  

 

Вам уже за тридцать. 

 

По оценке специалистов, женщина после тридцати рискует набрать пару лишних килограммов просто потому, что … ей уже за тридцать. Это происходит потому, что после 30-ти лет женщина начинает терять мышечную массу – до 1-2% в год. 500 грамм мышечной массы в покое тратит 50 калорий в день, поэтому уменьшение объема мышц приводит к уменьшению необходимых энергетических затрат организма. К тому же в этом возрасте естественным образом замедляется метаболизм, и тот рацион, который Вы безболезненно для фигуры могли потреблять в 20-ть лет, в 30-ть – приведет к набиранию лишнего веса.  

Так что вывод очень прост – или уменьшать количество пищи, или увеличивать физические нагрузки. А лучше и то, и другое. Фитнесс-центр желательно посещать 4-5 раз в неделю, иначе постепенно мышечная масса в Вашем организме начнет замещаться жировой тканью.  

Энергоемкость дневного рациона должна уменьшится на 200 килокалорий, самые калорийные блюда старайтесь есть в первой половине дня. На обед хорошо съедать салат, рыбу или морепродукты,  на ужин – достаточно стакана кефира и яблока.  

Ешьте почаще, но понемногу, чтобы не чувствовать постоянного чувства голода.  Последний раз лучше есть за четыре часа до сна. Но в последнее время диетологи получили свидетельства того, что для процессе набирания лишних килограммов основным показателем все же является общее количество съеденных за день калорий. Если Вы за день не съели свою норму, то вечерний ужин перед сном Вам не повредит. Если Вы от этого не полнеете, поутру у Вас хорошее настроение, Вы легче засыпаете на сытый желудок – то, почему бы не поесть перед сном? У каждого свой организм, и свои привычки.  

Австралийские диетологи даже рекомендовали здоровым (!) людям есть на ночь продукты, легко и быстро усваиваемые организмом (картофель, хлеб, хлопья из злаков, мед, отварную индейку, бананы, киви) в качестве лекарства от бессонницы. 

 

Развод, неприятности, стресс, депрессия… 

 

Психологи уже давно объяснили, почему во время стресса или депрессии так хочется пойти и перекусить. Желудок начинает работать, мозг переключается на контроль процесса переваривания, и Ваши проблемы отходят на второй план. К такому «допингу» очень легко привыкнуть, причем настолько, что можно увеличить свой вес вдвое, или наоборот заполучить «булемию». Поэтому, в первую очередь постарайтесь избавиться от привычки «заедать» неприятности и плохое настроение.  

Постарайтесь решить проблему – помиритесь с подругой; уйдите с работы, где Вас унижают; подумайте о разводе, как о новом этапе жизни, а не о конце света. Вместо того чтобы пойти в супермаркет за продуктами, организуйте шопинг по магазинам, навестите тренировочный зал – занятия Вам помогут (физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, повышающих настроение).  

Самый простой тест в этой ситуации – чего Вам сейчас хочется съесть. Если у Вас на уме тарелка борща или кусок мяса – то Вы действительно голодны, если же Вам хочется съесть что-нибудь вкусненькое – кусочек торта или мороженое – то это попытка «заесть» стресс, возьмите себя в руки и не поддавайтесь соблазну. Отвлекайте себя от тарелки с пирожным любыми доступными способами. Займитесь ремонтом, вспомните о друзьях, сходите в кино, заведите домашнего питомца. В конце концов, навестите психоаналитика. 

 


Менопауза. 

 

В этот период женщины очень часто набирают вес, как минимум 2,5 кг, как считают специалисты. Во время климакса, сокращается выброс гормонов, соответственно, замедляется метаболизм. Вам надо еще больше уменьшить количество потребляемых калорий, побольше есть белков (мяса курицы и индейки, рыбу и морепродукты) и продуктов, содержащих кальций (молочные продукты, творог, сыр). Женские гормоны способствуют усвоению кальция из получаемой пищи. С уменьшением количества гормонов, кальций усваивается все хуже и хуже. Больше того, кальций начинает «вымываться» из костей. Поэтому так часто случаются и так плохо срастаются переломы у пожилых женщин. По этой причине проконсультируйтесь с врачом о допустимых спортивных нагрузках. Тренировки нужно продолжать, и делать это надо регулярно, но, с учетом рекомендаций врача. Пришла пора ограничить общую интенсивность физических нагрузок.  

            Как видите, все объяснимо, и все поправимо. Следует только постоянно держать себя в руках, не успокаиваться на достигнутом. Жизнь идет, все меняется, а все обстоятельства нашей жизни обязательно сказываются на нашей фигуре. Об этом надо помнить и держать процесс под контролем. 

 

 

12.09.2009

Читайте также

Закаливание - легкий пусть к здоровью! Закаливание - легкий пусть к здоровью!
   Когда мы произносим слово «закаливание», то, прежде всего,...
Итоги конкурса "Лучшие свирлы в мыле с "нуля" - 2015" Итоги конкурса "Лучшие свирлы в мыле с "нуля" - 2015"
    Большое спасибо всем...
Здоровое питание. Ч.7. Золотая середина Здоровое питание. Ч.7. Золотая середина
На фото духовный лидер буддистов Далай-лама XIV Автор одной...
Здоровое питание. Ч. 6. Жизнь по солнечным часам. Здоровое питание. Ч. 6. Жизнь по солнечным часам.
Некоторые модные диеты и «системы похудения», придуманные нашими...
Здоровое питание. Ч. 5. Есть или не есть после 6 часов вечера? Здоровое питание. Ч. 5. Есть или не есть после 6 часов вечера?
Есть или не есть после 6 часов вечера? Существуют разные мнения на этот счёт...
Здоровое питание. Часть 4. Круговорот белка в природе Здоровое питание. Часть 4. Круговорот белка в природе
Примеры из жизни, подкрепленные результатами различных научных исследований,...
Лучшие женские подарки Лучшие женские подарки
Как удивить представительницу прекрасного пола? Сделать это...
Здоровое питание. Часть 3. Здоровье не купишь Здоровое питание. Часть 3. Здоровье не купишь
Люди меняют рацион питания по разным причинам: кто-то следует своим...
Здоровое питание. Часть 2. Питание на всю жизнь Здоровое питание. Часть 2. Питание на всю жизнь
Галина Шаталова на одном из практических семинаров рассказывает своим...
Здоровое питание. Часть 1. С чего начать? Здоровое питание. Часть 1. С чего начать?
Многие из нас рано или поздно приходят к пониманию того, что еда должна быть...
Читать всю тему форума »


Чтобы оставлять комментарии, вы должны авторизоваться.