1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

В арсенале работника офиса - здоровье!

Sansan

Проблема поддержания оптимальной физической формы не нова. И лишь стоит заговорить о физических нагрузках – основной детерминанте хорошего самочувствия, как начинают сыпаться отговорки. Совсем нет времени? Устали за рабочий день, силы не те? Утром успеть бы позавтракать, да отвести ребенка в детский садик?

И в данном случае мне не намерены спорить, ведь приведенные аргументы достаточно значимы. Мы лишь внесем предложение, способное заинтересовать даже самых ленивых и занятых, отдающихся без конца работе.

Итак, речь пойдет о хорошо забытой производственной гимнастике. И нет ничего негативного в том, что именно «хорошо забытой», ведь в советские времена данное здоровое и полезное начинание было дискредитировано (как, впрочем, и многие другие полезные идеи, положенные на массовую «советско-ленинскую стяжку»), утратило запас энергии и кануло в небытие. А чтобы наша идея сработала наверняка, переименуем производственную гимнастику в офисный фитнес.

Общеизвестно, что фитнес – это, фактически, образ жизни, ориентированный на сохранение и укрепление здоровья, в том числе поддержание эмоционального равновесия и оптимальной физической формы. От перспективы быть здоровым никто не откажется. Однако если объединить коллег под эгидой офисного фитнеса все еще не удалось, подбросим грамотных аргументов: разминка на рабочем в состоянии развеять апатию, а тело спасет от «застоя в мышцах» и окостенения, плюс заниматься надо как раз без лишнего фанатизма, учитывая, что спортивная одежда и душ отсутствуют. Тем более врачи не зря пугают снижением интенсивности обмена веществ, кровообращения, снижением общего мышечного тонуса, и все это из-за элементарного длительного пребывания в сидячем положении.

Итак, все убеждены, что офисный фитнес компенсирует недостаток движения и улучшит ваше физическое состояние, повысит работоспособность.

Тогда вперед, и не забываем о необходимости регулярных (читай ежедневных) занятий.

Комплекс антистресс.
1. Для начала верните форму тела в первоначальный «здоровый» вид: расправьте плечи, втяните живот, наберите в грудь воздуха. Выпрямитесь, подтянитесь – не позволяйте неприятностям пригибать себя к земле!
2. Далее поработайте над своим лицом. Заняв удобное положение, необходимо расслабить лицевые мышцы: лба, бровей, век, глаз, щек, языка. Почувствуйте, как ваш язык разбухает во рту. Обращаясь к каждой группе лицевых мышц, «поймайте» ощущение их обмякания. Этим упражнением необходимо добиться «маскообразного» состояния лица.
3. Возвращаем на лицо легкую улыбку. Вы будете удивлены результатом – внешний вид приведен в порядок! Несколько хлопков в ладоши (не хотите привлекать внимание – постучите ладонью по твердой поверхности) и можно возвращаться к работе.


Один из основных вариантов.

1. откинуться на спинку стула, прогнуться, руки плавно вверх, глубоко вдохнуть и задержать дыхание, потянулись (4-5 раз повторить);
2. вращения головой, перемежаемые с полуповоротами туловища (10-12 раз);
3. привстаньте с опорой руками на стол (10-12 раз);
4. выпрямите ноги под столом, подержите их на весу (10-12 раз);
5. снимите обувь, постучите необутыми ногами по полу.

Еще достойный вариант.
Поочередное напряжение всех групп мышц сверху вниз. Сидя поднимите руки вверх потянитесь, восстановите кровообращение. Далее начиная с мышц шеи, идем последовательно по группам вниз (каждую группу мышц напрягам 5-6 раз). Если не удается произвольно сократить ту или иную группу мышц, можете сделать это с помощь опоры (стол, стул, стена).

Наконец, еще один достаточно эффективный набор из небольших простых упражнений для тех, кто не всегда может обуздать свои эмоции:
1. сядьте повыше (стол, подоконник) так, чтобы ноги могли свободно свисать;
2. несколько раз поочередно переплетите ноги и подвигайте ими в таком положении в стороны;
3. несколько полных выпрямлений ног;
4. встали, выпрямились как струна с напряжением мышц шеи, спины, ягодиц – с выдохом расслабьтесь (повторить 5-6 раз);
5. глубокий вдох-выдох (5-6 раз).

Таким образом, несложные упражнения, которые, вдобавок, не займут много времени, способны оказать позитивную поддержку в течение рабочего дня!

Фото
Фото
19.10.2009

Читайте также

Закаливание - легкий пусть к здоровью! Закаливание - легкий пусть к здоровью!
   Когда мы произносим слово «закаливание», то, прежде всего,...
Итоги конкурса "Лучшие свирлы в мыле с "нуля" - 2015" Итоги конкурса "Лучшие свирлы в мыле с "нуля" - 2015"
    Большое спасибо всем...
Здоровое питание. Ч.7. Золотая середина Здоровое питание. Ч.7. Золотая середина
На фото духовный лидер буддистов Далай-лама XIV Автор одной...
Здоровое питание. Ч. 6. Жизнь по солнечным часам. Здоровое питание. Ч. 6. Жизнь по солнечным часам.
Некоторые модные диеты и «системы похудения», придуманные нашими...
Здоровое питание. Ч. 5. Есть или не есть после 6 часов вечера? Здоровое питание. Ч. 5. Есть или не есть после 6 часов вечера?
Есть или не есть после 6 часов вечера? Существуют разные мнения на этот счёт...
Здоровое питание. Часть 4. Круговорот белка в природе Здоровое питание. Часть 4. Круговорот белка в природе
Примеры из жизни, подкрепленные результатами различных научных исследований,...
Лучшие женские подарки Лучшие женские подарки
Как удивить представительницу прекрасного пола? Сделать это...
Здоровое питание. Часть 3. Здоровье не купишь Здоровое питание. Часть 3. Здоровье не купишь
Люди меняют рацион питания по разным причинам: кто-то следует своим...
Здоровое питание. Часть 2. Питание на всю жизнь Здоровое питание. Часть 2. Питание на всю жизнь
Галина Шаталова на одном из практических семинаров рассказывает своим...
Здоровое питание. Часть 1. С чего начать? Здоровое питание. Часть 1. С чего начать?
Многие из нас рано или поздно приходят к пониманию того, что еда должна быть...
Читать всю тему форума »


Чтобы оставлять комментарии, вы должны авторизоваться.