1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

СМЕНА МЕНЮ…ИЛИ КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ



К сожалению или к счастью, но современные параметры женской красоты далеки от идеалов эпохи Возрождения. Практически каждая женщина, за редким исключением, мечтает сбросить парочку лишних килограммов. Но, далеко не каждая выдержит изнурительную диету или усиленные физические нагрузки. Конечно, пользу занятий спортом, никто не оспаривает, а вот лишать себя еды, оказывается, совсем необязательно. Достаточно лишь немного изменить повседневный рацион, и лишний вес с легкостью покинет вас. 

Ешьте шоколад и мороженое!  

К примеру, если вы любите шоколад, ни в коем случае, не отказывайтесь от него! Просто замените все виды шоколада на черный. Все дело в гликемическом индексе (ГИ), который у черного шоколада, гораздо ниже, чем у белого или молочного.  ГИ показывает, насколько повысился уровень сахара в крови после употребления данного продукта. Чем больше сахара в крови, тем выше уровень инсулина, который тормозит процесс сжигания жира в организме. Также, не стоит отказывать себе и в мороженном, просто замените его на замороженный сок. А если очень хочется сладенького, съешьте сухофрукты с ложечкой мёда. Такая комбинация будет очень вкусной и, несомненно, принесёт пользу

Употребляйте специи! 

Употребление соли лучше сократить до минимума. Дневная норма соли составляет 3-6 гр. Не забывайте, что лишняя соль препятствует выводу жидкости из организма, вследствие чего вес тела, в лучшем случае, «стоит на месте», в худшем - увеличивается. Чтобы привычные блюда без соли не стали постными, добавьте специй. Прекрасно подойдут красный перец, куркума, имбирь и фенхель, эти специи выводят шлаки из организма и улучшают пищеварение, способствуя, таким образом, похуданию. Не забывайте и про чеснок. Если вас пугает запах, достаточно, регулярно принимать капсулы с экстрактом чеснока. Чеснок способствует сокращению жировых отложений в области живота. Помимо этого он положительно влияет на сердце и сосуды.  

Мясо или овощи? 

Желательно совсем исключить из рациона такое жирное мясо, как свинина. Его следует заменить постным, каким является мясо индейки, кролика, нежирная говядина, а также курица, только обязательно без шкурки! Гарниром же к мясу лучше всего послужат овощи. Они не только низкокалорийны, но и, что очень важно, являются поглотителями жира, который присутствует в мясе, при этом они ускоряют работу кишечника и наполняют желудок, вследствие чего, чувство голода исчезает. Происходит это чудо, благодаря клетчатке, которая содержится в овощах, в большом количестве, помимо витаминов, антиоксидантов и минералов. Ещё один плюс овощей заключается в том, что в сочетании с белковой пищей, то есть с мясом, они предупреждают развитие рака кишечника. В общем, польза овощей, думаю, доказана, поэтому, смело меняйте любимую яичницу с колбасой на яичницу с овощами и не забудьте про овощные супчики

Важные  дополнения 

Кроме овощей кладезем клетчатки является зерновой хлеб, которым вы замените более калорийный, белый. 

Абсолютно бесполезный, если не сказать вредный, продукт – майонез, в салатах, успешно подменит оливковое масло или, в крайнем случае, сметана.  

В свой ежедневный рацион обязательно включите нежирные кисломолочные продукты, замечательно регулирующие пищеварение, а также морепродукты. 

Морепродукты. В чем польза? 

Рыба и другие морепродукты являются очень важными компонентами здорового питания, так как содержат легкоусвояемый белок и йод, необходимый для правильной работы щитовидной железы, которая, в свою очередь, играет одну из главных ролей в обменных процессах организма. 

Немного о напитках 

В выбор напитков тоже лучше внести кое-какие коррективы. Например, калорийную, сладкую газированную воду обязательно должна вытеснить минеральная, и желательно без газов. Вместо пакетированного сока пейте свежевыжатый. Он содержит больше витаминов, антиоксидантов и меньше сахара. Значительное  количество антиоксидантов содержится и в зелёном чае, который рекомендуется употреблять вместо черного чая и кофе. 

Если данных рекомендаций покажется вам недостаточно, и вы всё-таки решите помучить себя одной из множества жестоких диет, не забудьте про витамины и минералы! Их обязательно нужно принимать дополнительно. 

Не отчаивайтесь, если лишние килограммы уходят не так быстро, как вам хотелось бы. Здоровое правильное питание обязательно изменит не только вашу внешность, но и вашу жизнь к лучшему! 

 

 

 

 

23.09.2009

Читайте также

Закаливание - легкий пусть к здоровью! Закаливание - легкий пусть к здоровью!
   Когда мы произносим слово «закаливание», то, прежде всего,...
Итоги конкурса "Лучшие свирлы в мыле с "нуля" - 2015" Итоги конкурса "Лучшие свирлы в мыле с "нуля" - 2015"
    Большое спасибо всем...
Здоровое питание. Ч.7. Золотая середина Здоровое питание. Ч.7. Золотая середина
На фото духовный лидер буддистов Далай-лама XIV Автор одной...
Здоровое питание. Ч. 6. Жизнь по солнечным часам. Здоровое питание. Ч. 6. Жизнь по солнечным часам.
Некоторые модные диеты и «системы похудения», придуманные нашими...
Здоровое питание. Ч. 5. Есть или не есть после 6 часов вечера? Здоровое питание. Ч. 5. Есть или не есть после 6 часов вечера?
Есть или не есть после 6 часов вечера? Существуют разные мнения на этот счёт...
Здоровое питание. Часть 4. Круговорот белка в природе Здоровое питание. Часть 4. Круговорот белка в природе
Примеры из жизни, подкрепленные результатами различных научных исследований,...
Лучшие женские подарки Лучшие женские подарки
Как удивить представительницу прекрасного пола? Сделать это...
Здоровое питание. Часть 3. Здоровье не купишь Здоровое питание. Часть 3. Здоровье не купишь
Люди меняют рацион питания по разным причинам: кто-то следует своим...
Здоровое питание. Часть 2. Питание на всю жизнь Здоровое питание. Часть 2. Питание на всю жизнь
Галина Шаталова на одном из практических семинаров рассказывает своим...
Здоровое питание. Часть 1. С чего начать? Здоровое питание. Часть 1. С чего начать?
Многие из нас рано или поздно приходят к пониманию того, что еда должна быть...
Читать всю тему форума »


Чтобы оставлять комментарии, вы должны авторизоваться.